アファメーション

あなたは、何を望みますか?
どんなふうでいたいと願っていますか?
どういう自分で在りたいと思っていますか?

アファメーションとは、「肯定的宣言文」「セルフトーク」「自己暗示」「ポジティブシンキング」「イメージ療法」「祈り」「おまじない」・・・とさまざまな言い換えができるひとつの認知行動療法的なスキルです。
時代の流れとともに、同じことが違う言葉で表現されるというのはよくあることです。ここ数年は、アファメーションという言葉が入ったタイトルの本を書店で多く見かけます。「引き寄せ」の次は「アファメーション」といったところでしょうか。

私が最も印象に残っているアファメーションについての説明は、「祈りとは何ですか?」という問いに対して、チベットの高僧が「祈りとは、フィーリングのことだ」と語った(「祈りの法則」Gregg Braden著)というくだりです。すでにその願いが叶ったような感覚になることによって起こる喜びと感謝の気持ちが、人間の脳にすばらしい科学反応を起こさせ、それが免疫力を上げるなどの効果をもたらすのだそうです。

あなたは、何を望みますか? どんなふうでいたいと願っていますか? どういう自分で在りたいと思っていますか?

精神分析、心理療法を超えて、私たちの先祖が自然と行ってきた心身の健康のためのスキル「アファメーション」をもっと使っていただきたいと思います。ユナイトのさまざまなプログラムの片隅にこのアファメーションのエッセンスを取り入れていますが、とくに「アファメーション」のためだけのプログラムもご用意しています。

今の自分にぴったりのアファメーションができた(選んだ)とき、心がぱっと明るくなり、からだにパワーが湧くのを感じるでしょう。これは、スポーツ選手たちがいつもメンタルトレーニングのひとつとして行っていることであり、科学的に効果が検証されていることです。

以下は、30 年以上にわたって、アファメーションを取り入れた自己変容のためのプログラムを提供しつづけているルイーズ・ヘイの言葉です。つづくアファメーションの例文は、ルイーズ・ヘイの著書中のアファメーションより抜粋したものです。

アファメーションの例文

<自分自身について>
私は自分自身が大好きで、誇りに思う。
私のハートは開いています。
私は愛し、愛されている。
私はこの宇宙で、地球で、唯一無二のかけがえのない存在だ。
私はいたるところに愛を発見する。
私の世界では、すべてうまくいく。
私の世界は喜びで満ち溢れている。
私と宇宙はひとつ。必要なものはすべて与えられる。
私は喜びにあふれ、創造力に満ちている。
私は愛情深く、やさしく、楽しい人間です。

<関係性について>
私は愛し、愛されている。
私は、すべての人と、調和とバランスの中で暮らしている。
私のハートは開いています。
私は私を愛してくれる人たちと、愉快で親密な付き合いをしている。
私は自分自身を愛している。だから、私は、私の人生に、愛すべき人々をひきつけている。
私は過去を解放し、今この時を十分に自由に生きる。
私の人生で起こる変化は、すべて良い方向に向かわせてくれる。
私の周りは愛に満ちており、すべてがうまくいっています。
私は健全な関係だけをひきよせ、お互いに大切にしあいます。

<健康について>
私は、からだからのメッセージを聞き、それに従っています。
私は全体に、完全に、健康だ。
私は美しく、健康だ。
私は若く、みずみずしく、いきいきとしています。
私は自分の体の調子の良さが、日に日に増しているのを感じる。
私はゆっくり呼吸し、呼吸するたびにエネルギーを取り入れ、緊張を手放しています。
私のこころは穏やかで、感情のバランスがとれている。
私は自分の体にもっともふさわしい食事をしています。
私は自分のからだを大切にし、いつもすばらしい状態を創りだしています。

<豊かさについて>
どこにいても、何をしても、私は豊かだ。
私の収入はどんどん増えています。
私は宇宙の一部であり、宇宙のあらゆる富と豊かさに私は開かれている。
わたしはすべての経験から学び、携わるすべてのことは成功する。
私はあらゆる豊かさと成功を引き寄せている。
私は仕事をすることによって深く感謝され、いつもふさわしい報酬を受け取る。
今日も楽しい一日です。
あらゆるところからお金が私のところに流れてきます。

<仕事について>
私は、心から大好きな仕事をして働いている。
私は、愛する人々とともに働き、彼らは私を愛し、尊重してくれる。
私は仕事を通じて自分自身をクリエイティブに表現し、それをすることによって高い報酬を得る。
私は仕事を通じて、私の創造性を発揮し、自分自身を表現する。
私の潜在能力は無限で、どんどん奇跡を起こしています。
私は、私にしかない才能を活かした仕事をし、それによって世界が良くなることに貢献します。
私は明晰で、すばらしい考えがいつもすんなりと浮かんできます。
私は自立し、自分の人生をきちんと歩んでいる。

「人生をクリエイトする」ルイーズ・ヘイ
ほとんどの人がわかっていないシンプルなことがあります。それは、私たちが考えることすべて、私たちが話す言葉のすべてが、私たちの未来を創っているということです。私たちの考えたことは、宇宙に届けられ、受け入れられ、それが私たちの体験となって戻ってくるのです。これはとてもシンプルなことなのですが、ほとんどの人がわかっていないことなのです。そんなことを聞いたこともなかったし、バカげたことだと思っているのです。でも、あなたが、その事実を受け入れることができたらなら、あなたが何かを考えるたび、何かを言葉にするたびに、文字通り、それは自分の将来の絵を描いていることだったり、夕食をつくっていることだったり、なんと読んでも構いませんが、それがなんであれ、あなたは創造しているのです。あなたは自分の人生を創造しているのです。これはとてもシンプルなことなのですが、簡単に受け入られることではありません。でもひとたび受け入れてしまえば、あなたは故意に自分の望む人生を創造することができるのです。そして、自分が人生に望まないこともわかり始めて、それをどのようにしたらよいのかもわかり始めてくるのです。

これは今までもずっとそうだったと思っていますが、どういうわけか、この20年くらいの間、宇宙は準備ができているすべての人にこれを広げていきたいと望んでいるのです。ほとんとの人がただ考えて考えているばかりで、考えている内容に注意していないのです。ただ考えているだけなのです。これには訓練が必要です。何を考えているかに気付く訓練をし始める必要があります。あなたができることの一つには、定期的に「自分は何を考えているのか」を見るということがあります。この思考通りに私の人生が創られて欲しいのだろうか?この思考通りの体験をしたいのだろうか?と自分に尋ねるのです。これに慣れるには少し時間がかかるかもしれません。それでも少しずつでも自分の思考に気を付けていくことによって、変化し始めていくことができるのです。アファメーションは紙に書いてはってもいいし、鏡の前で自分を見てアファメーションを唱えても効果的です。多くの人にとって、非常に難しかもしれませんが、最もパワフルなアファメーションは、鏡の中の自分に向かって「I love you, I really really love you.」 ということです。

ポジティブなアファメーションを唱えるということは、土に種を植えるようなもの。その時はまだ真実ではないかもしれませんが、それはあなたが真実であってほしいと思うことなのです。それが種を植えるということです。種を植えたら成長するのを待ちますね。途中で2日目くらいでどうなっているだろうかと言って掘り起こすことはしませんね。そこに成長のための法則が働いているのがわかっているので、成長を待ちますね。土が良くて、水分も十分にあれば、種は期待通りに芽を出します。それを習慣にして、毎日やってみてください。朝起きてすぐにやるのが一番です。夜寝る前にやるのもいいでしょう。それから「感謝のワーク」をしてください。何でもよいので、すべてに感謝してください。宇宙は感謝が好きなのです。感謝すればするほど、良いこと、感謝することがあなたの人生にやってくるのです。

PCAGIP(ピカジップ)

アファメーション

ゆるリラ

実績

研修・セミナー・グループワーク実績

ブログ

臨床心理士成田有子のブログ「よどみ解消日記」

お役立ち

リンク集

株式会社ユナイト[UNITE]
〒461-0001
名古屋市東区泉1丁目23-36 NBN泉ビル2F-D
TEL052-973-9122

Copyright© UNITE[ユナイト] All Rights Reserved.